感觉入秋后睡眠不好 很可能是得了“心理感冒”

来源:互联网新闻 时间:2020-05-02 06:50

感觉入秋后睡眠不好 很可能是得了“心理感冒”

9月以来有医院睡眠门诊和心理咨询门诊接诊率均比夏季增两成

专家说,这和日照时间缩短及年底来临压力增大有关

入秋后,天气渐渐变冷,不少人一不小心受凉就会感冒。

这种气候的变化,也会对人体心理产生重要影响。有些人会莫名产生凄凉、苦悲之感,甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应。那就要引起重视了,因为你很可能得了“心理感冒”。

来自杭州市七医院的统计,进入9月以来,该院睡眠门诊和心理咨询门诊,分别比夏季增长20%和21%。该院心理科主任毛洪京认为,这其中与人们在秋季易得“心理感冒”有很大关系。

年轻白领一天只睡四五个小时

人每天都要睡觉,但在心理专家看来,这并不是闭上眼睛休息这么简单,而是与每个人的心理状况密切相关。事实上,各种心理问题的初期症状,都有睡眠障碍方面的表现。

小李,27岁,一位普通公司白领。昨天下午,他因为近四周以来都没睡好,工作效率严重下降,特意请假来找毛主任看病。

小李自诉,近个把月来,他一到下午就开始哈欠连天,整个人感觉昏昏沉沉,反正就有一种说不出的难受。白天工作效率不高,工作拖拉下来,势必需要晚上留下来加班。而工作需要想很多事情,越想思维就越活跃,经常是回家洗漱好后躺在床上还停不下来,所以导致怎么也睡不着。

等思绪安静下来再慢慢入睡,此时已经差不多凌晨两三点钟。但第二天还得上班,早上7点又得按时起床,所以常常一天的睡眠时间只有四五个小时。于是,晚上睡眠不好,白天更加没有精神,陷入恶性循环。

别小看白天的昏昏欲睡

“在我们医院近一个多月来的睡眠障碍门诊中,像小李这样的情况,并非个例,在患者中普遍存在,尤其是年轻白领们。”毛主任说,这个现象可以从生理、心理,以及社会的角度分析出原因。

从生理的角度来讲,秋季阳光照射减少,人体的生物钟一下子没适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调。毛主任说,人体大脑里的松果体,对阳光十分敏感,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的褪黑素增多,而这种褪黑素有促使人进入睡眠的作用。这也就是为什么像小李这类人白天会感觉昏昏欲睡。

“你可千万别小看了白天昏昏欲睡这个问题,这时候正在消耗夜间的睡眠能量,所以这些人到了晚上就很难入睡,即使好不容易入睡,也经常会被惊醒。”毛主任说。

再从社会的角度分析,9月进入第三季度,不少劳心的人已经开始为年底的考核和来年的计划做准备,一般来说,第三季度是一年中压力最大的时候。而压力一大,各种心理问题就会悄悄来侵犯。

另外,那些喜欢追求完美,对自我要求越高的人,所要承受的压力就会越大,诱发“心理感冒”的机率也更高。尤其是之前就有过失眠、焦虑、抑郁的人,非常容易复发。

困的时候不妨站起来走一走

医生在治疗“生理感冒”时,会提醒你要休息好。其实,在调解“心理感冒”时,拥有好的睡眠同样至关重要。毛主任根据小李的情况给大家提了些建议,有助于把紊乱的睡眠节律调整好。

当你到了下午就变得昏昏沉沉的时候,千万别想着中午的时候趴一下,睡一觉,这样只会让你晚上的睡眠更差。“在你真的很困的时候,不如站起来走一走,跟同事沟通一下工作,反而会让你变得清醒,从而阻止睡眠能量的消耗。”毛主任说。

晚饭后适度做点快走类的锻炼,微微出汗,感觉到心跳加快就好,运动项目不能太剧烈,尤其是在睡前三小时,绝对不能做剧烈运动。同时,晚上也尽量不要做些让思维活跃的事情。

另外,还有一种说法是,当心情不好的时候,吃东西可以让人变快乐。毛主任的意见是,这样的做法很不可取。

“当你在猛吃的时候,大脑分泌的多巴胺会增加,确实能让人心情愉悦一点,但这种愉悦是暂时的。等你停下来后,又会对自己的行为感到后悔,特别是爱漂亮的女孩子,越吃会让你越不快乐。”毛主任说。

伊朗核谈被赞气氛认真坦率 美称未达成新加坡改善残障家庭福利 部分时间托管韩政府制定核能发电计划草案 或遭民众英国科学家研究称喜马拉雅“雪人”或为俄媒:中国致力“去美国化”需盟友支持新加坡总理:大学不应只比排名 须履行外媒:中国东南亚外交攻势成果丰盛保总理称巴尔干地区经济需提升竞争力和沙特等5国当选安理会新非常任理事国 英国科学家研究称喜马拉雅“雪人”或为诺基亚Facet概念智能手表被评是多欧盟委员会力争土耳其尽快加入欧盟男子6岁时走失进入孤儿院 22年后凭美媒关注《领导人是怎样炼成的》走红网奥巴马主义将走向何方?印媒关注辛格访华获中央党校演讲礼遇 纽约少女店内产婴后婴儿亡 将其装包内乔布斯1976年照片曝光:苹果公司起伊拉克发生连环炸弹爆炸 至少61人死美国安局局长明年退休 官员称与泄密事乌克兰为入欧盟或将释放季莫申科 下月日本总务大臣参拜靖国神社 系今年第三美国安局局长明年退休 官员称与泄密事墨西哥抓获贩毒集团重要头目 涉及30伊拉克发生连环炸弹爆炸 至少61人死乍得、沙特等5国当选安理会新非常任理海底Wifi:深海互联网助力海啸预警日报:中国以投资促朝鲜“开放”英研究称喜马拉雅山雪人或为古代北极熊澳新南威尔士州爆发10年来最大山火 塘栖枇杷来年产量影响不大 湿地洪园景乌克兰总理称前总理季莫申科案“接近解中国代表团召开媒体吹风会 明年APE石油公司惹祸 匈克两国矛盾升级浙江十二届人大常委会第5次会议通过有人民日报谈张家川事件:依法治网要警惕美纽约时报称中国窃取美机密推进无人机欧洲报业遭“大萧条” 被指对数字革命京重污染日实施单双号限行 拥堵费方案在柏林消费电子展“看”电视德媒称普京正与奥巴马就叙问题玩“猫鼠巴基斯坦前总统穆沙拉夫再添谋杀新罪名潘基文称对西方国家准备对叙军事行动不两车相撞四人被困 浙江海盐消防破拆救刘烨豪掷800万给谢娜 曝光:中外明文章承认出轨姚笛 盘点娱乐圈假戏真做EXO走进快乐大本营 成员出道前后惊谢霆锋曾宝仪刘恺威王诗龄最给父母长脸2015年考研大战在即 百万考生个人韩团各种爱豆:EXO最招黑宋茜最佳儿